夜深东说念主静，肚子一刹饿得咕咕叫吃吧怕胖欧洲杯体育，不吃又睡不着。这是不是你常遭遇的悲惨？其实，夜宵并不是激流猛兽，选对食品不仅不会让你发胖，还能匡助收缩、助眠。

我我方常备一些健康夜宵，纰漏快手，热量低于200大卡。今天挑5款最保举的，亲测厚味不怕胖。

✦ 先说论断：夜宵要吃对，三点谨记

铁心量：睡前1-2小时，热量别最初200大卡 优先卵白质和纤维：管饱、消化慢，顽固易革新成脂肪 躲避油炸和高糖：炸鸡、蛋糕、奶茶齐是肉体杀手

伸开剩余61%

① 微波炉鸡蛋羹（约120大卡）

鸡蛋+温水+几只虾仁，2分钟就能端上桌。嫩滑又有卵白质，能管饱到天亮。

② 温牛奶燕麦杯（约150大卡）

燕麦+牛奶，放微波炉加热一下，晚上喝一杯特殊惬意。牛奶里的色氨酸联结燕麦，有助于入睡。

③ 酸奶黄瓜沙拉（约80大卡）

黄瓜切片拌希腊酸奶，加点薄荷叶，清鲠直口，相宜夏天。

④ 蒸苹果肉桂盅（约100大卡）

苹果切块撒肉桂粉，微波炉转几分钟，甜香又暖胃，还能剖析血糖。

⑤ 紫菜虾皮汤（约50大卡）

紫菜+虾皮，冲点沸水，加一滴香油就好。咸鲜味解馋，还能补钙。

✦ 哪些夜宵要隔离？

高糖生果：比如荔枝、芒果，糖分太高容易转脂肪 油炸零食：薯片、炸鸡，难消化还影响就寝 泡面快餐：钠含量爆表，第二天浮肿显着 咖啡因饮料：咖啡、功能饮料，胜仗失眠到天亮

别慌，第二天挽救就行：

早餐少摄入100大卡 中午多走20分钟 多喝500ml水，加快代谢

夜宵最佳用小碗盛，极少各样，看着餍足，热量可控。灯光调暗，吃得也会更慢，饱腹感更强。

鸡蛋羹、燕麦牛奶、酸奶沙拉这些纰漏小食，能帮你化解饥饿感，还能让你第二天精神满满。

下次更阑饿醒，别再点炸鸡奶茶了，翻出这篇欧洲杯体育，照着作念一份健康夜宵，你会发现：吃对了，照样能瘦！[再会]

发布于：广东省